内容
マインドフルネスとは？
Mindfulnessを日常に取り入れるわけ
・マインドフルネスの効果
・なぜマインドフルネスにアートが有効なのか？
・瞑想＆呼吸法
・日常の動作や作業の中にマインドフルネスを意識してみよう！  

そうだ、アートジャーナル、始めよう。
・アートジャーナルって？ 用意するものアイデア集  
・今日から実践してみよう
・マインドフルネスを実感できるアートジャーナル ５つのポイント  

お家で自分を整えるセルフケアカレンダー  
・自分のためのスケジュール 付録
・４週間セルフケアカレンダー